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怎样自我调节改善失眠?
发布时间:2012-11-29 15:29:47 来源: 字号:     [关闭]  [打印]

 

(1)生活作息要规律,养成每天同一时间上床睡觉的习惯;

(2)每天有规律的运动,每周至少四次,每次三十分钟以上;

(3)避免在吵闹环境中睡觉;

(4)太冷、太热的环境会影响入睡;

(5)睡前勿喝酒、咖啡、茶、吃大餐等;

(6)睡前避免观看紧张刺激的电视、电影、报纸,如凶杀案、绑架案等,造成心理不安而影响入睡;

(7)辗转难眠几刻后仍不能入睡,干脆起床做些轻松活动,继续躺在床上只会使你更加紧张,更难入睡。

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